在加拿大
星岛北美地区将于周日（11月2日）凌晨2时进入冬令时间，居民须将时钟拨慢一小时。不过，医学专家提醒，这项看似例行的调整，其实对身体健康有潜在影响，包括睡眠紊乱、情绪低落及心血管疾病风险上升。
多伦多大学医学院睡眠科教授Katherine Dudley博士指出，人体生理节奏（即所谓“生理时钟”）对光线变化极为敏感。“当我们突然改变时间表，尤其是秋冬日照时间缩短时，身体需要几天至一周重新适应，这段期间容易出现睡眠不足、专注力下降与焦虑。”
短期睡眠不足 或引发心脏负担
据美国心脏协会研究，时间调整后的数天内，急性心脏病及中风个案有轻微上升趋势。专家解释，时间变动令部分人入睡延迟、睡眠时数缩短，加上秋冬季节气温骤降与活动量减少，心血管负担随之增加。
Dudley博士建议民众提前调整睡眠节奏，例如在转时制前两三天，每晚提早十五至二十分钟上床，让身体逐步适应。同时应避免深夜使用电子产品、减少咖啡因摄取，及确保卧室保持昏暗，以助稳定生理时钟。
冬季日照减 易触发季节性情绪低落
医学界指出，进入冬令时间后，黄昏提前、白天日照缩短，部分人或出现“季节性情绪失调症”（Seasonal Affective Disorder, SAD），症状包括情绪低落、嗜睡、暴饮暴食及工作效率下降。
临床心理学家David Murray表示：“日光减少会令体内血清素水平下降，影响情绪稳定。建议民众多到户外活动、白天拉开窗帘接收自然光，或使用医疗级光疗灯改善情绪。”
专家建议：建立固定睡眠节奏
加拿大睡眠协会提醒，即使时间改变，维持固定的就寝与起床时间仍是最有效的调整方法。每日早上晒太阳十五分钟，有助大脑分泌褪黑激素，促进夜间睡眠。
专家总结，转换时制固然无可避免，但若能及早调整作息与光照习惯，便能减少对身体与情绪的冲击。
（图：pexels） T15
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