加拿大华人论坛 加拿大生活信息早、晚这两个时间段运动 好处有不同



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生命不息,运动不止。保持适度运动,能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力,同时也能释放压力。

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但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好,还是晚上运动好呢?其实早晚都有适合运动的时间,只是受益略有差异:1.早上运动,抗癌、控糖效果更好

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①发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现,每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律(昼夜节律紊乱与癌症有关),从而帮助身体降低罹患癌症的风险。

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研究表明,中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值,而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此,相比起中午/下午锻炼,早上锻炼的抗癌效果更好。

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②哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示,清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强,因此控糖效果更好。

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但注意不要空腹过度运动,以免引发低血糖。

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2.晚上运动,减肥效果可能更好清晨运动,能刺激肝脏的脂肪分解,而傍晚运动,更能刺激白色脂肪组织分解。

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傍晚运动后,肌肉中的酰基肉碱水平增加,调动了脂肪分解,可能对减脂人群更为合适。

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