加拿大华人论坛 加拿大生活信息易胖体质难减肥?那你应该试试这样做!转



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“我属于易胖体质,只要吃一点东西就很容易胖。”“那些易瘦体质的人真好,每天狂吃东西也不会胖。” 减肥是很多人心中永恒的话题。随着现代生活节奏越来越快,肥胖已经成为很多人心中的一处痛。不仅很多女性觉得自己属于“易胖体质”难减肥,很多男性也纷纷加入了“易胖体质”的大军中。 但很多人之所以觉得减肥难,往往是因为缺乏全面了解易胖的原因而陷入了减肥误区,导致减肥收效甚微。 但易胖体质真的难减肥吗?那是你没有试过这样做!

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晚餐:尽量少摄入主食 建议:主食尽量分配在早餐和午餐 摄入比例:参照个人习惯而定

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由于夜间大部分时间处于睡眠状态,缺乏必要的运动,能量消耗大大降低。若夜间摄入过量主食,会加速脂肪合成,更容易肥胖。 因此,易胖体质者主食应尽量分配在早餐及午餐,摄入比例可按个人习惯。除了每顿的主食比例有规定外,肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。

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例如早餐可选择一片面包或一只鸡蛋,再加上一杯牛奶,补充足够的蛋白质,维持人体之所需。午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜,再配上1-2两米饭。晚餐时间可不摄入米饭,用适量的青菜、沙拉、水果等替代。

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运动:针对性选择 对于身形肥胖的人而言,稍微动几下就容易大汗淋漓,上气不接下气,感觉很辛苦,所以也就不难理解为什么大部分胖子对运动抱以抗拒心理了。 但是,如果越胖越不想动,其结果就是越不动就越胖,最终造成恶性循环。此时,运动方式个体化——选择自己感兴趣的运动就显得非常重要了。

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对于部分中老年的肥胖者,如同时患有心脑血管疾病,应选择较温和的运动,避免跑步、篮球、羽毛球等过于激烈的运动方式。

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而对于大部分年轻的肥胖者来说,应保持每周150分钟的室外有氧运动。可进行慢跑、游泳、快走、骑自行车等运动,同时呼吸室外更多的新鲜空气,加速体内的新陈代谢,从而增强减肥效果。

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三大减肥误区 错误一:减肥食谱需固定 正解:减肥食谱多样性,贪好不贪多 现在网络上关于减肥的搜索量较高的词语就是:牛奶减肥食谱、七天减肥食谱、酸奶减肥食谱等等。 但你有没有想过这些每天固定的减肥食谱真的适合你吗? 很多失败的减肥案例正是由于食谱缺乏新意,过于枯燥而无法坚持下来。因此,减肥食谱应讲究趣味性、多样性,才能保持减肥热情。 对于部分食欲特别好的“吃货”,应严格控制食物的量——贪好不贪多。可选用多款菜式,控制在固定卡路里内,既能满足对吃的要求,又能同时达到减肥的效果。可选用不同的食材——鸡肉、牛肉、瓜果等。

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错误二:剧烈运动+不吃饭 正解:容易诱发身体其他疾病 减肥界有这样的说法:基本不吃东西,配合高强度的运动,减肥效果绝对立竿见影。这样一顿盲目操作,体重是减下来了,但对身体也带来了不可忽视的健康问题。 首先高强度的运动需要有专业人士在场指导;其次,人体若长期不进食,可能会诱发酮尿症、酸中毒等疾病,引起身体代谢紊乱,严重时甚至危及生命。

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错误三:晚餐只吃沙拉容易饿 正解:晚餐摄入碳水化合物更易饿 现在很多减肥方法都提倡晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜。但很多网友都会产生一个疑问:晚餐只吃这些不会很容易饿吗?“ 其实,只吃蔬果沙拉并不会使人产生饥饿感,相反,若摄入主食更容易产生饥饿感。人之所以会产生饥饿感是由于人体内大量分泌胰岛素,使人出现低血糖,产生饿感。 胰岛素是由大量的淀粉和多糖分解成单糖后,刺激产生的。而米饭、碳水化合物的主要成分正是多糖和淀粉。因此,摄入主食更容易使人产生饥饿感。 举个简单的例子:早上若不吃早餐,到了午餐时间也不一定产生饿感;若早餐吃了馒头,或淀粉类含量较高的食物后,到了十一点左右,就开始饥肠辘辘,这也是同样的原因造成的。

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