加拿大华人论坛 加拿大生活信息易胖体质难减肥？那你应该试试这样做！转
在加拿大
“我属于易胖体质，只要吃一点东西就很容易胖。”“那些易瘦体质的人真好，每天狂吃东西也不会胖。” 减肥是很多人心中永恒的话题。随着现代生活节奏越来越快，肥胖已经成为很多人心中的一处痛。不仅很多女性觉得自己属于“易胖体质”难减肥，很多男性也纷纷加入了“易胖体质”的大军中。 但很多人之所以觉得减肥难，往往是因为缺乏全面了解易胖的原因而陷入了减肥误区，导致减肥收效甚微。 但易胖体质真的难减肥吗？那是你没有试过这样做！
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晚餐：尽量少摄入主食 建议：主食尽量分配在早餐和午餐 摄入比例：参照个人习惯而定
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由于夜间大部分时间处于睡眠状态，缺乏必要的运动，能量消耗大大降低。若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易肥胖。 因此，易胖体质者主食应尽量分配在早餐及午餐，摄入比例可按个人习惯。除了每顿的主食比例有规定外，肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。
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例如早餐可选择一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，补充足够的蛋白质，维持人体之所需。午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。晚餐时间可不摄入米饭，用适量的青菜、沙拉、水果等替代。
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运动：针对性选择 对于身形肥胖的人而言，稍微动几下就容易大汗淋漓，上气不接下气，感觉很辛苦，所以也就不难理解为什么大部分胖子对运动抱以抗拒心理了。 但是，如果越胖越不想动，其结果就是越不动就越胖，最终造成恶性循环。此时，运动方式个体化——选择自己感兴趣的运动就显得非常重要了。
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对于部分中老年的肥胖者，如同时患有心脑血管疾病，应选择较温和的运动，避免跑步、篮球、羽毛球等过于激烈的运动方式。
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而对于大部分年轻的肥胖者来说，应保持每周150分钟的室外有氧运动。可进行慢跑、游泳、快走、骑自行车等运动，同时呼吸室外更多的新鲜空气，加速体内的新陈代谢，从而增强减肥效果。
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三大减肥误区 错误一：减肥食谱需固定 正解：减肥食谱多样性，贪好不贪多 现在网络上关于减肥的搜索量较高的词语就是：牛奶减肥食谱、七天减肥食谱、酸奶减肥食谱等等。 但你有没有想过这些每天固定的减肥食谱真的适合你吗？ 很多失败的减肥案例正是由于食谱缺乏新意，过于枯燥而无法坚持下来。因此，减肥食谱应讲究趣味性、多样性，才能保持减肥热情。 对于部分食欲特别好的“吃货”，应严格控制食物的量——贪好不贪多。可选用多款菜式，控制在固定卡路里内，既能满足对吃的要求，又能同时达到减肥的效果。可选用不同的食材——鸡肉、牛肉、瓜果等。
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错误二：剧烈运动+不吃饭 正解：容易诱发身体其他疾病 减肥界有这样的说法：基本不吃东西，配合高强度的运动，减肥效果绝对立竿见影。这样一顿盲目操作，体重是减下来了，但对身体也带来了不可忽视的健康问题。 首先高强度的运动需要有专业人士在场指导；其次，人体若长期不进食，可能会诱发酮尿症、酸中毒等疾病，引起身体代谢紊乱，严重时甚至危及生命。
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错误三：晚餐只吃沙拉容易饿 正解：晚餐摄入碳水化合物更易饿 现在很多减肥方法都提倡晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜。但很多网友都会产生一个疑问：晚餐只吃这些不会很容易饿吗？“ 其实，只吃蔬果沙拉并不会使人产生饥饿感，相反，若摄入主食更容易产生饥饿感。人之所以会产生饥饿感是由于人体内大量分泌胰岛素，使人出现低血糖，产生饿感。 胰岛素是由大量的淀粉和多糖分解成单糖后，刺激产生的。而米饭、碳水化合物的主要成分正是多糖和淀粉。因此，摄入主食更容易使人产生饥饿感。 举个简单的例子：早上若不吃早餐，到了午餐时间也不一定产生饿感；若早餐吃了馒头，或淀粉类含量较高的食物后，到了十一点左右，就开始饥肠辘辘，这也是同样的原因造成的。
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