加拿大华人论坛 加拿大生活信息洗澡的“黄金时间”
在加拿大
洗澡的“黄金时间”《睡眠医学评论》上的一项研究回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告，得出结论：①睡前1~2小时洗个热水澡，能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。
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②在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。
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③研究人员进一步分析了沐浴最佳水温，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温（41℃和35.5℃）进行沐浴，在41℃观察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并没有增加睡前困倦感。
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所以建议，睡前2小时用41℃左右的水温洗澡。
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