加拿大华人论坛 加拿大生活信息洗澡的“黄金时间”



在加拿大


洗澡的“黄金时间”《睡眠医学评论》上的一项研究回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告,得出结论:①睡前1~2小时洗个热水澡,能显著缩短睡眠潜伏期,使入睡速度平均加快10分钟,且对睡眠质量的提高程度也更好。

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②在睡前2小时或更早洗澡,可能会诱发困倦感,但不会明显缩短睡眠潜伏期。

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③研究人员进一步分析了沐浴最佳水温,在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温(41℃和35.5℃)进行沐浴,在41℃观察到睡前困倦感的增加,而在35.5℃并没有增加睡前困倦感。

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所以建议,睡前2小时用41℃左右的水温洗澡。

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