加拿大华人论坛 加拿大生活信息教大家几种针对颈部、腰背部、下肢部的锻炼方
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教大家几种针对颈部、腰背部、下肢部的锻炼方法，赶紧做起来吧！颈部锻炼与项争力——动作要领：头微屈，将双手的食指、中指、无名指和小指指腹放在颈后部，然后相对用力，缓慢收缩，使头部上抬并后仰，坚持1-2分钟，然后再缓慢放松。耸肩后旋——动作要领：两前臂自然放松，将双肩尽量向上提到最高的位置，然后做协力后旋动作，动作要慢，每次做10-15遍。
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腰背部锻炼小燕飞——指人们模拟燕子飞行姿势的锻炼方法。该方法主要锻炼腰背部肌肉力量，增强腰部的稳定性，缓解腰背部的劳损，每天可做2-3组，每组10-15次。动作要领：俯卧位面部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬起头，与此同时双下肢轻轻抬起，腰部肌肉收缩，这时候尽量用前胸部和腹部支撑身体，每次持续2-3秒钟，然后缓慢放松。
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下肢部锻炼踮脚尖法——每天踮脚走30分钟，中间可以走走停停，累了就休息。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张，改善下肢部的酸沉、乏力感。
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颈部觉得很紧，的确需要做些运动松弛一下
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