在加拿大
"人可以比岩石更坚强，也可能比草儿更虚弱。"――土耳其谚语“失心”让人“丢魄” 采访人物：小卫? 27岁 来加拿大5年 清华大学英语系女孩小卫，5年前跟男友共同赴多留学，不久两人因琐事分手。失恋的反应如此强烈，一个人在异国的街道上，小卫经常走着走着就无法控制地流眼泪。对她来说，一切都回不去了，生活中没有哪怕一个让自己感觉温暖的人。她火速找了一个新的男友，火速结婚，又火速有了孩子。她斩断浪漫幻想，用一个充满了琐碎噪音的家庭把自己包裹了起来。 虽然结婚有孩子，但是心理的巨大空虚和落差感让小卫时常处于一种彷徨失措的状态。在她的BLOG里面写着：“我是怎么了？做什么事情都提不起兴趣，看什么东西也没有食欲，往哪儿去也没有念头。 觉得心被巨大的悲伤和沉痛充满着，自己好像是一块忧伤肥厚的海绵，轻轻一碰就会挤出水来。 我消极，我厌世，我厌食，我失眠，我想哭却哭不出来。 我觉得我被全世界的人抛弃了，我头疼，我觉得全部的血液都冲在脑袋里，胀得每根血管都酸疼；太阳穴一阵阵发紧。 我想交谈却找不到说话的对象，原来一切都是假相，我用公用电话拨手机菜单上所有的号码，通了却又匆匆挂断。 我靠在MALL里面的长椅上，就坐着，却气喘吁吁。 生活是无益的，一切都不过如此。 什么想些开心的事儿，什么吃巧克力，什么闻橙子的味道，都是无益的；自我欺骗。 睡吧睡吧，明知道躺在床上无益，也总比手脚冰凉地坐着好。 明天一切都恢复正常，希望。” ??? 每当季节转换的时候，小卫都会出现失眠紧张的状态，有的时候甚至持续一个月都几乎没有睡眠。小卫的先生并不知道她过往的一切，而且两人新买了房子和车子，为了付贷款供车也让两个人疲于奔命没有时间静下心好好沟通，时间一长，小卫从失眠发展到紧张焦虑，抑郁得越来越严重。看着小卫一天比一天消瘦下来，小卫先生才着急把小卫送到医院，可是小卫那时候已经加重到厌食症，除了橙汁什么都无法入口。小卫先生对记者说，每一天都做好接受坏消息的准备，现在后悔也无济于事，只能等待命运的判决了。 生活在我们身边，象老王和小卫这样的忧郁症病人不在少数。记者采访的60人之中，有1/3曾经出现过或者患过或重或轻的忧郁症。这种在普通人身上发生的短暂抑郁现象是压力超负荷时的信号，是人长时间面对压力的必然反应。很多人都跟老王一样，开始满怀信心到国外由不适应到产生抑郁的过程：最初是否定期，特点是已感到心理不适，但仍告诉自己“我没事，我意志很坚强”；然后是抑郁期，也叫抑郁情绪期，特点是持续时间长达两周以上半年以内，严重程度还不至于影响到学习和生活，情绪在高兴和不高兴间波动较大，医学上尚未达到抑郁症的诊断标准；抑郁期过后，将要出现一个重要分岔，这一时间内，能有效进行身心调节者自然过渡到适应期，然后逐渐复原，反之就会发展为抑郁症。 ? 中国人的文化与清教徒一样的北美文化之间有着巨大的落差，加拿大人社交活动通常以家庭为单位，平常没有什么夜生活，人际交往淡漠。中国移民的业余生活极其单调。那种“晚上十点还有朋友招呼出去吃饭”的中国式交际，成为很多移民的社交奢望。中国文化是一种底蕴深厚的强势文化，在许多人的体会中，离开祖国后，中国的文化才在他们身上显示出深厚持久的影响力量。这种影响，年龄越大的人越无法摆脱。一些中年移民的中国人，后来完全是“看在孩子的份上”才坚持留在加拿大的。 表面上，大多数的抑郁总是这样那样的实际问题引起的，如工作、学习、感情等。但很多实际问题归根结底仍然是文化问题。美国加州科技大学教授丁子江认为：文化的最深层困惑，是思维方式的困惑。它根深蒂固地影响着海外的中国移民，像一个魔咒，左右着他们的行为方式。在北美，中国人几乎无法从事管理层的工作，只能作为职业机器的零件而存在。究其原因，根本上还是文化障碍；同时，中国的教育方法决定了中国人才的思维方法比较不具有创造性，因此在技术和研究领域，也很难取得真正的成就。 “文化的融入不是学习来的，是浸泡出来的。”一些移民发现，“就在我们对第二语言的掌握越来越自信，对本地生活越来越熟悉的时候，却碰到了文化适应的终极之限――一个不可超越的玻璃顶。” 对新一代移民来说，期望越高，当遭遇高才低用、遭遇不公平竞争和文化困惑时，越会陷入不满、失落和抑郁的情绪之中。“为温饱奔忙的赤贫顾不上抑郁，而他们有了抑郁的资本。”美籍华人作家陈燕妮说。根据加拿大MANIFORD数据分析公司的调查，1/3华人新移民经常处于矛盾状态，他们既不能放弃以前的优越生活，又无法以较低姿态融入加拿大社会，一年后，当他们用光了从国内带来的钱，生活和精神上就会受到严重的打击。 ? 抑郁至此，何以解忧？“我觉得我已经适应了。这种感觉就像一个人突然失明时，一定会痛不欲生，异常恐慌。但时间长了，当他意识到自己再也不可能复明的时候，只有慢慢地习惯，学着适应生活，在黑暗的天地里做一些盲人能做的事”，“永远不可能游刃有余。离开了原来完全不同的文化，就意味着生活的残缺，”；“身残志坚的人很多。”不只一个在陌生文化中坚强生存的华人新移民提到了失明或残缺的感觉，他们告诉记者，承认残缺，正视心底深处的恐惧，是开始适应的第一步。很多华人新移民信教了。在某种程度上，教会充当了这些人的社会支持系统，而上帝扮演了懂华文的心理医生的角色。另外一条思路，既然决定来到这个国家，既然喝着加拿大的牛奶吃着黑麦的面包，就要努力切入到这个环境中。在另一文化里独善其身并非明智的选择,因为一定要记住，出来的主要目标是接收另一种文化。 抑郁症并不遥远，如果想打败它，战胜它，首先就要了解它，重新正视它。在此夕子与大家一起来共同面对抑郁症：也许你现在有抑郁症的潜在隐患并不自知；也许你已经患上抑郁症；也许你最亲密的家人朋友有这个问题的困扰；没关系，我们手挽手一起来清理“心灵垃圾”，回复健康精神和身体。告诉自己，你并不孤独，我们的意志力是最强大不可攻破的！ 应对策略之一：自我测试 以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，请注上标记。 1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。 2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。 3、我比平时吃更多的东西。 4、我进行某种形式的体育锻炼。 5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。 6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。 7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。 8、我面对压力的根源，做工作改变它。 9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。 10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。 11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。 12、我花一些时间离开自己的工作环境。 13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。 14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。 15、我比平时喝更多的酒。 16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。18、我让自己保持健康的饮食。 19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。 20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。 21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。 22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。 以上的各项条目中，序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略，而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如果你选择的是奇数序号的条目，那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法。 应对策略之二：改变生活方式 1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。 2、尽可能多做令你感到愉快的事情。 3、不要让压力积起来。 4、做到劳逸结合。 5、坚持在家里和工作中应有的权利。 6、避免劳累过度或接受太多的工作任务。 7、不要躲避令你感到害怕的事情。 8、要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。 应对策略之三：学会说“不” 当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求。 应对策略之四：说出你的想法 诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极―挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。 应对策略之五：建设性的批评 说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或给你带来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。 应对策略之六：处理冲突 一、避免争执。 每个人都遇到过与朋友、家人或同事在某个问题上产生冲突的情况。争执会造成压力，但冷静、克制、自信以及据理力争会缓解这种压力。 二、处理冲突。 要谨慎地选择你的语言，要诚实、自信、得体。 三、保持中性。 处理冲突的一个技巧叫“保持中性”，它是把话中的“刺”剔掉，重新组织起话的内容。举个例子，如果有人说“我无法和老板相处”，你回答，“你想讨论改善你和老板的关系。” 应对策略之七：自我激励 承认你能从错误中吸取教训，下一次更正。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好了。”“金无足赤，人无完人。”“即使我不时地失败，人们仍会喜欢我。”“犯错误并不意味着做人的失败。” 应对策略之八：学做三件事 1、学会关门。 即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。 2、学会计算。 即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。 3、学会放弃。 特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。 应对策略之九：学说三句话 1、“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 2、“不要紧！” 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。 3.“会过去的！” 不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。 应对策略之十：学会“三乐”“三不要” “三乐”即：助人为乐、知足常乐、自得其乐。进一步说就是在自己好的时候要多助人为乐，在自己过得一般的时候要知足常乐，而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。 “三不要”： 1、不要拿别人的错误来惩罚自己。 现实生活中有许多人一不怕苦，二不怕死，再重的担子压不垮他，再大的困难也吓不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其实，委屈、冤枉，就是别人犯错误，你没犯错误；而受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误来惩罚自己。 懂了这个道理，再遇到这种情况，对付它的最好办法就是一笑了之，不把它当一回事。 2、不要拿自己的错误来惩罚别人。 当自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉别人或不公正地对待别人。事实上当你伤害别人时，自己会再次受到伤害。 3、不要拿自己的错误来惩罚自己。 何谓好人？我们认为，如果交给他（她）做10件事，他（她）能做对7~8件，就是好人。显然，这句话潜藏着另外一层含意就是好人也会做错事，好人也会犯错误。所以，好人做错了事，一点都不要紧，犯了再大的错误也不要紧，只要认真地找出原因，认真地吸取教训，改了就好。
评论
vouloir, c'est pouvoir!－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－Je panse, donc je suis! －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－Power tends to corrupt,absolute power corrupt absolutely! 赏 2006-12-19#2
12,409 $0.00 只要是新环境,国内国外都会有的.评论
宠辱不惊，坐看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。 赏 2006-12-19#3
6,388 $0.00 建议移去健康身心.评论
一天省一块钱, 你可以改变一个孩子的一生… 请点击-- > Compassion Canada 赏 2006-12-19#4
251 $0.00 中国人的文化与清教徒一样的北美文化之间有着巨大的落差，加拿大人社交活动通常以家庭为单位，平常没有什么夜生活，人际交往淡漠。中国移民的业余生活极其单调。那种“晚上十点还有朋友招呼出去吃饭”的中国式交际，成为很多移民的社交奢望。中国文化是一种底蕴深厚的强势文化，在许多人的体会中，离开祖国后，中国的文化才在他们身上显示出深厚持久的影响力量。这种影响，年龄越大的人越无法摆脱。一些中年移民的中国人，后来完全是“看在孩子的份上”才坚持留在加拿大的。评论
vouloir, c'est pouvoir!－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－Je panse, donc je suis! －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－Power tends to corrupt,absolute power corrupt absolutely! 赏 2006-12-21#5
12,409 $0.00 文化上的差异，如何克服，恐怕不是我们想的那样容易的！评论
宠辱不惊，坐看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。 赏 2007-01-06#6
2,151 $0.00 我觉得我也有抑郁症。。。很多时候，看不出来，但是一个人待着胡思乱想。。。或者，孩子太闹的时候。。。就会有很低落的情绪。。。无缘无故的哭泣评论
God is a girl~~~我觉得我也有抑郁症。。。很多时候，看不出来，但是一个人待着胡思乱想。。。或者，孩子太闹的时候。。。就会有很低落的情绪。。。无缘无故的哭泣点击展开...看看这个:http://post.iask.ca/canadameet/topic/85727
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一天省一块钱, 你可以改变一个孩子的一生… 请点击-- > Compassion Canada 看看这个:http://post.iask.ca/canadameet/topic/85727点击展开...谢谢，我想这都是暂时的。。。会好起来的。。。
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God is a girl~~~我觉得我也有抑郁症。。。很多时候，看不出来，但是一个人待着胡思乱想。。。或者，孩子太闹的时候。。。就会有很低落的情绪。。。无缘无故的哭泣点击展开...一个人带小孩太不容易了,应该出去多走走,多交朋友,想开点吧,别把自己闷坏了.
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