加拿大华人论坛 德国生活超重，高血压，抑郁，心脏问题：为什么睡眠障
在加拿大
约15％的德国人有睡眠障碍的烦恼。 而且这种趋势正在增加。 无论是由压力，劳累，焦虑，还是伴侣打鼾引起的，很多原因导致人们在夜间不能好好休息，处于失眠状态。 为什么健康的睡眠是如此重要以及睡眠障碍是如此危险，请看下面的分析。
为什么需要睡眠？
睡眠的功能包括修复,代谢和合成,发育,记忆巩固等。只有在睡眠期间，器官如心脏，脑，胃肠道，神经系统和免疫系统才能休息和恢复。睡眠医生迈克尔·费尔德博士：“平均来说，为了保持身体的健康状态，我们应该每晚睡眠7到8个小时。约80％的人需要这么长时间的睡眠。只有10％的人长期睡眠少于8个小时没问题， 而10％的人需要超过8小时的睡眠。“
当睡眠不足怎么办？
迈克尔·费尔德：“如果只是偶尔的睡眠不足，往往可以通过在周末补觉的方式补偿回来。”
午间打盹儿有用吗？
午间打盹儿有助于补偿夜间睡眠缺失。 研究表明，长期坚持20分钟的午间打盹儿可以将心肌梗死的风险降低近40％。所以午间寻找一个安静的角落，在那里你可以不受干扰的小小午睡一会儿。
缺乏睡眠会使人生病吗？
是的! 缺乏睡眠可导致注意力不集中，超重，高血压，心脏问题甚至抑郁症。
如何让身体进入睡眠状态？
昏暗的光线，安静的音乐或晚上的仪式（例如在睡觉前短暂散步）可以帮助入眠。 此外，运动或按摩也非常有用。 避免使用智能手机或电脑！迈克尔·费尔德博士：“只有当我们的体温从白天模式下降到夜晚模式，身体才能进入睡眠状态。所以，卧室应该是适合睡眠的温度，最佳的温度在16和20度之间。”同样重要的是：确保你的卧室是黑暗和安静的。 如果太亮，睡眠激素褪黑素不能形成，你的睡眠就会受到影响。
谁在床上翻来覆去都无法入睡，可以试试在床上冥想。 放松自己的身体，慢慢地去感知身体所有的部位。 从脚趾开始，直到头部。 平静地吸气和呼出。迈克尔·费尔德：“睡前单调和无聊的工作也可以帮助入睡，例如熨烫或洗衣都非常合适。"
如果你通过上面的方法还不能缓解失眠，那么你就需要去看专门的医生接受专业的睡眠辅导，或者购买助眠药物了。推荐下面3款助眠药物：
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