加拿大华人论坛 加拿大百科低碳水饮食如果方式不恰当，不仅无益反而有害
在加拿大
不多说，直接干货。https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S246826671830135X去年9月发在柳叶刀上的研究，前半部分是哈佛自己的研究，后半部分是同类研究的荟萃分析。样本量大，设计合理，而且入选人群每日热量摄入并不高（排除了总热量高导致的健康风险）。最后的结果可以用一张图来表示：也就是说，如果以每日饮食总热量的50%来源为碳水化合物的饮食结构健康风险为1，那么碳水占比低于50%的，越低健康风险越高，而且高于碳水占比高于50%的饮食结构。所以现在各国的饮食指南中推荐的碳水化合物占比50%-65%是比较合理的，生酮饮食并不恰当。这篇论文同时也指出，在低碳水饮食中如果非碳水能量来源是植物蛋白和植物油脂，则可以降低健康风险。这下连鸡胸肉也中刀了，豆腐要涨价了……
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本人所有文章不得转载，并保留作品的所有权利。 超赞 赏 反馈:pkuedu, 风青扬, 战斗中的大蜜蜂 和 40 其他人 38.38 天路行者 61$(VIP 0,#23) 3,0492019-11-19#2 吃真正的食物是获得健康的保证 不管是高碳、低碳还是生酮，平衡饮食才是正道如题，欢迎讨论！ 我的理念：不管是要采纳主流营养学界所推荐的高碳低脂饮食建议，还是要遵循哥本哈根饮食法低碳水高蛋白的饮食指导，或者是您喜欢生酮饮食界推崇的低碳水高脂肪饮食理念，这些方案表面看只是三大宏量营养素之间比例不同，深层次包括每天摄取的热量、蛋白质和各类必需脂肪酸有否足够或过剩，但是不管如何，其实我们要关注的是平衡二字，这里面不仅包括每天摄取的热量和消耗的热量要平衡，还包括每天摄取的食物中所包含的七大类营养素要种类齐全、比例得当，否则就会出现目前困扰社会的各类代谢性疾病，如糖尿病、心脑血管疾病、痛风等…… 落实到每天的饮食指导原则如下，一切为了平衡：...forum.iask.ca
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我用食物金字塔作为膳食指南
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刀不磨， 切不动肉，人不吃肉就得瘦。
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confiture 说:不多说，直接干货。https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S246826671830135X去年9月发在柳叶刀上的研究，前半部分是哈佛自己的研究，后半部分是同类研究的荟萃分析。样本量大，设计合理，而且入选人群每日热量摄入并不高（排除了总热量高导致的健康风险）。最后的结果可以用一张图来表示：浏览附件572677也就是说，如果以每日饮食总热量的50%来源为碳水化合物的饮食结构健康风险为1，那么碳水占比低于50%的，越低健康风险越高，而且高于碳水占比高于50%的饮食结构。所以现在各国的饮食指南中推荐的碳水化合物占比50%-65%是比较合理的，生酮饮食并不恰当。这篇论文同时也指出，在低碳水饮食中如果非碳水能量来源是植物蛋白和植物油脂，则可以降低健康风险。这下连鸡胸肉也中刀了，豆腐要涨价了……点击展开...怎么吃请推荐食谱举例，谢谢。
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? 超赞 赏 樱花烂漫 0$(VIP 0) 11,0292019-11-19#6 我按自己喜欢的方式生活。人生苦短，此时不享受，更待何时？
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confiture 说:不多说，直接干货。https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S246826671830135X去年9月发在柳叶刀上的研究，前半部分是哈佛自己的研究，后半部分是同类研究的荟萃分析。样本量大，设计合理，而且入选人群每日热量摄入并不高（排除了总热量高导致的健康风险）。最后的结果可以用一张图来表示：浏览附件572677也就是说，如果以每日饮食总热量的50%来源为碳水化合物的饮食结构健康风险为1，那么碳水占比低于50%的，越低健康风险越高，而且高于碳水占比高于50%的饮食结构。所以现在各国的饮食指南中推荐的碳水化合物占比50%-65%是比较合理的，生酮饮食并不恰当。这篇论文同时也指出，在低碳水饮食中如果非碳水能量来源是植物蛋白和植物油脂，则可以降低健康风险。这下连鸡胸肉也中刀了，豆腐要涨价了……点击展开...话说，楼主引用的可是权威杂志。手动赞一个。
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confiture 说:不多说，直接干货。https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S246826671830135X去年9月发在柳叶刀上的研究，前半部分是哈佛自己的研究，后半部分是同类研究的荟萃分析。样本量大，设计合理，而且入选人群每日热量摄入并不高（排除了总热量高导致的健康风险）。最后的结果可以用一张图来表示：浏览附件572677也就是说，如果以每日饮食总热量的50%来源为碳水化合物的饮食结构健康风险为1，那么碳水占比低于50%的，越低健康风险越高，而且高于碳水占比高于50%的饮食结构。所以现在各国的饮食指南中推荐的碳水化合物占比50%-65%是比较合理的，生酮饮食并不恰当。这篇论文同时也指出，在低碳水饮食中如果非碳水能量来源是植物蛋白和植物油脂，则可以降低健康风险。这下连鸡胸肉也中刀了，豆腐要涨价了……点击展开...胖熊这架势就跟莫大一样，话不多，一剑封喉。。。就是千万也别收剑，转身就走。。
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一个人是一座孤岛。。。一错便是一生 老照片，外公外婆的故事 生命中的一天 那些别处的人生 那些被美剧勾引出来的往事:种蓖麻 三个移民找工作的故事 家乡和那些零碎的记忆 开启思维发散模式的剪草 那一刻，决定了放手 说说俺做photofacial（光子嫩肤）的经历吧 帅哥站在我面前，裤子没拉拉链 让我们荡起双桨 俺就是这样变成月光族的昨天去博物馆看了木乃伊展览 自己把deck油了，有图有真相 买了nematodes杀草地白虫 俺们西岛好地方不多说，直接干货。https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S246826671830135X去年9月发在柳叶刀上的研究，前半部分是哈佛自己的研究，后半部分是同类研究的荟萃分析。样本量大，设计合理，而且入选人群每日热量摄入并不高（排除了总热量高导致的健康风险）。最后的结果可以用一张图来表示：浏览附件572677也就是说，如果以每日饮食总热量的50%来源为碳水化合物的饮食结构健康风险为1，那么碳水占比低于50%的，越低健康风险越高，而且高于碳水占比高于50%的饮食结构。所以现在各国的饮食指南中推荐的碳水化合物占比50%-65%是比较合理的，生酮饮食并不恰当。这篇论文同时也指出，在低碳水饮食中如果非碳水能量来源是植物蛋白和植物油脂，则可以降低健康风险。这下连鸡胸肉也中刀了，豆腐要涨价了……点击展开...这就是俺给你看的那一篇文章吧？
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你现在的气质里 藏着你走过的路 读过的书和爱过的人。。。 超赞 赏 frontenac 137$(VIP 0,#19) 13,1732019-11-19#10 其实我比较冥顽不化，我不搞低碳水，柳叶刀我也不买账， 我就是按我开心的吃，我不为柳叶刀菊花刀活着，俺为俺活着。。
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一个人是一座孤岛。。。一错便是一生 老照片，外公外婆的故事 生命中的一天 那些别处的人生 那些被美剧勾引出来的往事:种蓖麻 三个移民找工作的故事 家乡和那些零碎的记忆 开启思维发散模式的剪草 那一刻，决定了放手 说说俺做photofacial（光子嫩肤）的经历吧 帅哥站在我面前，裤子没拉拉链 让我们荡起双桨 俺就是这样变成月光族的昨天去博物馆看了木乃伊展览 自己把deck油了，有图有真相 买了nematodes杀草地白虫 俺们西岛好地方 超赞 赏 反馈:鱿鱼卷卷, 迷失的兔子, rainbow2009 和 4 其他人 1.39 frontenac 137$(VIP 0,#19) 13,1732019-11-19#11 胖熊千万别生气，我不是在和你抬杠，我就是说我。。。
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一个人是一座孤岛。。。一错便是一生 老照片，外公外婆的故事 生命中的一天 那些别处的人生 那些被美剧勾引出来的往事:种蓖麻 三个移民找工作的故事 家乡和那些零碎的记忆 开启思维发散模式的剪草 那一刻，决定了放手 说说俺做photofacial（光子嫩肤）的经历吧 帅哥站在我面前，裤子没拉拉链 让我们荡起双桨 俺就是这样变成月光族的昨天去博物馆看了木乃伊展览 自己把deck油了，有图有真相 买了nematodes杀草地白虫 俺们西岛好地方 超赞 赏 反馈:樱花烂漫 0.02 WorryFree 0$(VIP 0) 5,6282019-11-19#12 怎么说呢？釆样的标本很重要，直正keto diet plus intermittent fasting最后的热量摄入量要低的多。
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Morefeel 说:怎么吃请推荐食谱举例，谢谢。点击展开...说实在的，我也不知道……您如果愿意，可以搜一下canadian food guide，好像是每年有更新的
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本人所有文章不得转载，并保留作品的所有权利。我用食物金字塔作为膳食指南 浏览附件572682点击展开...目前为止，这个还是挺好的
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本人所有文章不得转载，并保留作品的所有权利。说实在的，我也不知道……您如果愿意，可以搜一下canadian food guide，好像是每年有更新的点击展开...好像今年还是去年的food guide,争议很大。。。
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一个人是一座孤岛。。。一错便是一生 老照片，外公外婆的故事 生命中的一天 那些别处的人生 那些被美剧勾引出来的往事:种蓖麻 三个移民找工作的故事 家乡和那些零碎的记忆 开启思维发散模式的剪草 那一刻，决定了放手 说说俺做photofacial（光子嫩肤）的经历吧 帅哥站在我面前，裤子没拉拉链 让我们荡起双桨 俺就是这样变成月光族的昨天去博物馆看了木乃伊展览 自己把deck油了，有图有真相 买了nematodes杀草地白虫 俺们西岛好地方这就是俺给你看的那一篇文章吧？点击展开...应该不是，你提供的那篇好像是支持低碳水的，这篇很明显说低碳水不好……
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本人所有文章不得转载，并保留作品的所有权利。其实我比较冥顽不化，我不搞低碳水，柳叶刀我也不买账， 我就是按我开心的吃，我不为柳叶刀菊花刀活着，俺为俺活着。。点击展开...我也是，各种指南都说腌制食物不好，但俺就是喜欢，可能是小时候穷惯了吧
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本人所有文章不得转载，并保留作品的所有权利。 超赞 赏 反馈:bbjj 和 樱花烂漫 0.08 WorryFree 0$(VIP 0) 5,6282019-11-19#18 最近老二很挑食，昨晚专门给他买了St-Viateur Bagel, 结果他不吃。丢掉也太浪费了，今早就吃了一个Bagel, 已经很久没有吃了，挺香的。结果11点不到就饿了，只好吃了不少黑巧克力。这样下来热量比生酮时高很多。
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WorryFree 说:怎么说呢？釆样的标本很重要，直正keto diet plus intermittent fasting最后的热量摄入量要低的多。点击展开...这论文中的人群热量不超过1700大卡/天。禁食对人体的好处现在也没有证据强度比较高的研究支持，所以我持怀疑态度。
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本人所有文章不得转载，并保留作品的所有权利。 超赞 赏 安逸 0$(VIP 0) 1,1862019-11-19#20 楼主这个说的及时，要赞！
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