加拿大华人论坛 美国生活信息跆拳道如何热身？
在加拿大
https://www.chineseinla.com/v/v_2433.html在进行跆拳道训练之前，为什么要进行热身运动？做热身运动时有哪些注意事项？How视频为您解答。跆拳道热身：Step 1 活动膝关节前后三次；从前往后转三圈；从后往前转三圈。Step 2 活动腰部腰部左右各转三次。Step 3 活动脚踝和手腕脚踝和手腕同时活动三至五次。Step 4 活动肩部肩部拉伸，防止肌肉拉伤。Step 5 拉伸动作弓步左右两边，各做五秒。两手扶住膝盖，腰部挺直，压肩。Step 6 坐地拉伸坐地拉伸，两腿伸开，膝盖内侧不要离地弯曲；头向脚尖靠拢，腰不能弯，手扣好向前三至五次。Step 7 跪步拉伸跪步拉伸锻炼大腿正侧肌肉。前腿跪下曲直，腰尽量向后，后退伸直与前腿成一条直线。拉伸左右都要进行，拉伸为了提前唤醒肌肉。Step 8 提膝提膝是跆拳道的准备活动之一，正提膝时膝盖要提过腹部，收腿，绷脚尖，快速做十次。准备活动也可用于课后恢复。
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