加拿大华人论坛 美国生活信息如何练习办公室瑜伽 放松背部？
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https://www.chineseinla.com/v/v_1909.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。坐办公室的人们，最容易患上脊椎方面的疾病，其实，在办公室也是可以用瑜伽调节身体的，怎么做呢？今天的How 视频就来告诉您如何练习办公室瑜伽 放松背部。办公室瑜伽之肩背拉伸练习：动作一双手搭在椅背上，双脚分打开与胯同宽；向后走到极限；双手臂伸直，背部拉直，双腿伸直；若背部无法拉直，双膝可弯曲。腰部不要下榻。大臂在双耳侧，手臂向前，臀部向后；停留5-10个呼吸时间；吸气时肩膀上提，放松；加大幅度，双脚打开，手臂向前，臀部向后，保持腹部肌肉收紧；收回，起身，放松；双手做环形放松，放松肩膀。动作二站到椅子后方，左脚向后延伸，腹部收紧；抬起左脚，挺胸，抬头；吐气时膝盖弯曲，向胸部靠近，腰背拱起，低头；吸气时左腿向后，挺胸，抬头；这个动作可以收腹瘦腰。停留5-10个呼吸时间，做另一侧练习；站姿的膝关节放松。停留5-10个呼吸时间，收回，放松。做深呼吸放松。肩背拉伸练习的注意事项：注意事项一 保护肩膀耳朵在大臂的位置。注意事项二 保护膝关节如果背部无法拉直，可以微微弯曲膝盖。注意事项三 有血压问题慢慢起身注意事项四 抬腿时腹部收紧腹部收紧可以帮助保护腰椎。注意事项五 站姿的膝关节要放松
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