加拿大华人论坛 美国生活信息如何练习瘦身瑜伽之下犬式？
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https://www.chineseinla.com/v/v_1866.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。今天的How 视频就来告诉您如何练习瘦身瑜伽之下犬式。瘦身瑜伽之下犬式：动作一 下犬式 标准版table top桌式准备；脚趾尖着地，双手五指张开压地，放松肩膀，腹部收紧；吸气时，膝关节抬离地面，尾椎骨尽量上提；吐气时全身力量向后移动。肩膀和腰不要下榻。停留5-10个呼吸时间，膝关节着地，儿童式休息。血压和眼压有问题的尽量不要做下犬式练习，或者停留时间要减少。动作二 下犬式 简易版膝关节着地；膝盖有问题的可以使用瑜伽毯垫在膝关节下。双手向前，臀部上提，大腿与地面垂直；保持呼吸。身体不要下榻，腹部肌肉保持用力收紧。停留5-10个呼吸时间，儿童式休息。动作三 下犬式 进阶版做标准版下犬式动作；左腿太高与身体成一条直线；吐气时身体力量向前移动，左腿弯曲向前，腹部收紧；吸气时左腿提高向上；可来回做3-5次。回到下犬式标准版，儿童式休息，准备做另外一侧；起身，脚趾点地；吸气起臀部提高，腹部收紧；吸气时抬起右脚；吐气时膝关节弯曲向前。做完3次稍事休息。动作四 下犬式 简单版双膝跪地，双手五指张开压地；吸气时左脚抬起，弯曲膝盖向前收，用力收紧腹部；吐气时膝盖尽量靠近胸部； 相反方向做3次。身体允许的情况下可以增加幅度和次数。做完后稍事休息，放松手腕。瘦身瑜伽之下犬式的注意事项：注意事项一 保护手腕手肘和肩膀注意事项二 背部一定要拉直可以膝盖稍稍弯曲以保证背部拉直。注意事项三 抬腿时身体要摆正下犬式的腹部肌肉练习可以帮助提高身体的血液循环和代谢系统，也能很好的锻炼腹部和腿部的肌肉，达到瘦身的效果。
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