加拿大华人论坛 美国生活信息如何迅速练出小蛮腰？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1356.html拥有纤细的小蛮腰是很多女性一直以来的追求，那么究竟应该如何运动才能达到效果？How视频为您解答。练出小蛮腰的方法：对于女性腰部是脂肪堆积比较严重的部位。动作一 钟摆式摆腿动作要点：仰卧丶双手打开呈T字状丶双腿抬起丶膝盖微微弯曲，左右摇摆。建议动作持续30秒，如果做不到30秒也没关系，可以尝试做到力竭为止。动作二 侧板式接提膝动作要点：侧卧丶手肘撑起身体丶髋部离开地面。身体上方的手向上伸，提膝同时手肘伸向膝盖。建议左右腿每侧各做15秒。动作三 平板支撑扭髋动作要点：平板支撑动作准备，双手扶地，双脚距离比肩窄一些，抬头向前看，腰背立直。左右扭动髋部丶保持上身不动。建议该动作持续30秒。动作四 侧板式提退动作要点：身体侧躺，手肘撑住身体，髋部着地，另一只手撑住垫子。脚尖向前顶腿部拉直拉长，向上踢腿。建议该动作每条腿各做12次。每天每个动作做4-6次，持续一个月即可有纤腰效果，坚持锻炼小蛮腰就会越来越明显。
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