加拿大华人论坛 美国生活信息运动前如何做髋部关节热身？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1338.html众所周知，运动前的热身十分重要，否则会出现拉伤等一系列不好的后果，那么健身前究竟应该如何热身？本期How视频为您解答髋部关节的热身方法。髋部热身动作：髋部关节位于肚子下面胯骨上。热身动作一 髋部四点停留动作要点：向前顶胯，膝盖微弯停住4秒；向后顶胯，臀大肌外展停住4秒；向左顶胯，支撑腿直立停住4秒；向右顶胯，支撑腿直立停住4秒。向左右两侧顶胯时髋部不要超过支撑腿。热身动作二 髋部绕环动作要点：上身不动，膝盖微弯，髋部绕环，顺逆时针两个方向去做。髋部热身时身体需立直，髋关节运动，膝盖微微弯曲保持不动，双脚与肩同宽。有氧类运动像是跑步丶瑜伽 丶舞蹈，普拉提等，女性需要塑造臀型，男性做深蹲前均需进行髋部热身，有助于之后的训练。
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