加拿大华人论坛 美国生活信息7大原则和孕期忧郁说再见 紫金堂北美
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7大原则和孕期忧郁说再见女性受生理丶心理和社会等因素影响，比男性更容易出现「忧郁情绪」。其中，生理方面，在经期丶怀孕丶产后丶停经时，容易因为荷尔蒙的变化，影响情绪波动，因此，特别时期更应重视如何安定情绪。孕期忧郁情绪从何来？姗姗妈咪怀孕12周哭著说：「自从肚子里有了小宝宝开始，不但胃口变差丶容易感到恶心丶晕眩，也特别容易累，接踵而来的变化，再加上家人丶朋友丶同事，不断告诫怀孕期间的各种禁忌，让我感到既烦躁又无奈。」国泰综合医院精神科主治医师苏渝评指出，生理与心理状态本会相互影响，而怀孕初期体内荷尔蒙的改变，不但会引发不同的生理反应，也会使得情绪起伏较不稳定，加上担心胎儿营养够不够丶发育得好不好，更会造成情绪低落丶焦虑丶不安丶莫名想哭丶沮丧等负面感受。情绪影响胎儿发展 研究发现，当人体过度焦虑丶紧张，肾上腺素分泌会增加，对怀孕的女性来说，肾上腺素分泌增加也会使得腹中胎儿处于不安的情绪之中，而进一步影响胎儿的营养吸收与发育，因此，孕妇的心理状态不但会影响自身的食欲丶睡眠丶活动力丶精神丶内分泌系统等，也可能影响胎儿。养成心情记录习惯．找出问题症结点舒解情绪丶压力的第一步必须找出问题所在，苏渝评医师建议，心情记录至少一周1次，养成记录心情或是写日记的习惯，可以得知什么时候，发生了什么事件，情绪有哪些变化，帮助自我了解。排解忧郁情绪7原则忧郁情绪的来源因人而异，同样一件事情发生在不同人身上，会有不同的情绪表现，苏渝评医师建议，当找出问题的所在之后，可以尝试以下几种解忧方式：1.解除生理不适：怀孕时需面临体内荷尔蒙的改变丶营养素缺乏丶胎儿体重增加等过程，这些变化对身体都会造成负担，苏渝评医师提醒，解除生理不适，能帮助安定孕期情绪。2.分享与聆听：身体健康与情绪是相互作用，苏渝评医师表示，孕期有任何身体上的不适或是担心胎儿，可以询问专业妇产科医师的意见，也可以找身边的朋友丶同事丶家人聊聊，听听大家的说法，就会发现事情没有想像中的复杂。3.规律的运动和晒太阳：规律的运动不但可保持心情愉悦丶放松身体，孕妈咪透过运动可加强腰腹及骨盆底肌肉群的肌力，对产程是有帮助的。他建议，若是平常没有运动习惯的孕妈咪，每天至少抽出30分钟的时间到户外散散步丶晒晒太阳。4.家人的支持：怀孕不是妈妈一个人的事，苏渝评医师建议，运动丶产检或是参加妈妈教室的时候，可以与另一半相约同行，让老公了解整个怀孕过程，自然而然比较能够站在孕妈咪的立场著想，成为强而有力的支持后盾。5.心理谘商：专业心理谘询管道有很多，如果一时之间情绪上来，在紧急状况下，可以求助「张老师基金会辅导专线」丶「台北市生命线协会专线」等相关单位的协助，也可求助精神科门诊，藉由专业医师协助走出低潮，苏渝评医师提醒，并不是罹患精神疾病的人才需要看精神科！6.营养补充：因为忧郁情绪与中枢神经相关，因此，有部分小型研究发现，Omega-3有助活化脑部功能。苏渝评医师表示，Omega-3有助孕妈咪情绪平稳丶预防忧郁，对胎儿脑部的发育也有帮助，无论是从天然食物或是营养品中摄取，都应与妇产科医师确认食用的时间点与分量。7.转移注意力：把注意力从引发不良情绪的事物转移到其他事物上，能使人从消极情绪中跳脱出来，苏渝评医师建议，可多接触自己喜爱的事物，例如：吃美食丶看电影丶唱歌丶购物丶接触大自然等。 虽有高达半数以上的孕妇会有忧郁情绪，但确诊为忧郁症的案例相当少，孕期需要面对的生理不适很多，应尽量保持平常心，懂得排解压力丶舒缓情绪，不需要杞人忧天，要切记，快乐的妈妈才会生出开心的宝宝。更多有关 ”女性生理期/更年期/坐月子专业知识”，请关注 紫金堂北美免付费电话 : 1-855-567-8907 官方网站http://www.ethung.com/FaceBook: https://www.facebook.com/tasteforlifeca/欢迎线上报名 紫金堂北美 妈妈教室 免费品尝会 全球25个国家丶35万妈妈见证丶给您安心丶幸福丶感动
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