加拿大华人论坛 美国生活信息赴美生子：怎样尽快倒时差?
在加拿大
对于赴美生子的妈妈来说，除了十几个小时的长途飞行需要克服外，中美的超长时差也是困扰各位妈妈的一个大问题。说到倒时差，首先您需要了解它，才能更好的克服它。时差会出现多种症状时差的产生使得人们经过长时间建立起来的规律性被打破，神经介质仍按原来时间周期分泌和调节代谢，使人产生不适。表现为兴奋或疲乏丶思睡丶注意力不集中丶记忆困难丶易激怒丶情绪不稳丶兴趣减少丶反应迟钝丶思维缓慢丶工作学习效率降低等现象。 最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等。这种失调的严重程度与时差的小时数成正比，当时差超过4个时区时，出现明显反应。一般在出现时差后，恢复睡眠苏醒周期所需的时间要比时差小时数略长一些，而其它生理和生物化学周期可能需要调整得更长一些时间，如体液分泌和肠蠕动周期等。生理节律对白日的延长（向西旅行）比白日缩短（向东旅行）更容易适应，因为身体延长其各种规律比缩短这一规律要容易些，即自发性节律总是比24小时长一些。中国到美国的具体倒法 中国飞美国东部。（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。千万别信那种“越是想睡，越不能睡！”的论调，大脑不会听你的，结果只会是到达那天下午还是会躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点，醒了，然后不知道该干嘛。要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。 具体怎么做呢？简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。假设一个人在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需做这几步：1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。4 - 在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。5 - 同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。 上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4 个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行，基本无痛苦。 倒时差时怎么吃饭「节食 早餐法」不要一看到「节食」这两个字，吃货们就引起天然的反感。其实你也可以这么想，出发前先饿上一会儿，腾出肠胃，才能有效保证面对当地美食一天多餐的战斗力！1. 抵达目的地后的首个早晨，向前计算 16 个小时，尽量不要进食或少量进食（节食）2. 抵达目的地后，在你的第一个起床时间，吃一顿丰盛的早餐 「节食 早餐」，近些年有几项美国军方丶哈佛大学参与的学术研究证实了这个方法的效果。军方实际执行时要求坚持四天，而且规定了每餐的营养构成。那么为什么这个方法会有效呢？比较可信的解释是：能影响人体的生理节律（俗称生物钟）的外部因素主要有光照和进食两个，而且进食时间的影响要大于光照。对于生活在恶劣自然环境下的早期人类，可能在某段时间因为找不到食物而经常饿肚子，如果他发现在某个特定时间醒来会比其它时间更容易找到食物（树上的果子还没被其他动物吃掉丶某种猎物特定时间会在特定地点活动），那么根据容易找到食物的时间来调整作息，就会获得一定的进化优势。 「节食 早餐法」就是模拟这个固化在我们基因中的过程：提前 16 个小时不吃东西是制造饥饿（体内的糖元和一些激素的水平会变化），之后吃到一顿营养丰富的早餐，就能使身体知道「哈在这个时间醒来就会有好东西吃」，从而达到重置生物钟的效果。通常向东旅行比向西旅行引起的生理影响会更大一些。人与人有个体差异，如果时差带来的不适感没有很快消失，可以固定早餐时间，重复使用这个方法两到三天。早餐尽量选择富含蛋白质丶油脂的食物，晚餐则倾向于碳水化合物（主食）和蔬菜。同时注意不要摄入对神经系统兴奋有影响的食物，如酒丶茶丶咖啡（或者根据自己的习惯规律摄入）。如果需要在飞机上睡觉，要使用眼罩（保持接触的光照与目的地户外光照同步）。贴心提醒，此方法因人而异，不要盲目效仿。
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