加拿大华人论坛 德国生活管理好你的情绪，赶走婚姻中90%的不痛快

在加拿大

作者：心之助卢悦



“我们每个人都有恐惧、痛苦、愤怒、悲伤和快乐等情绪，但如果我们想为幸福而战，就需要更清醒地认识到这些情绪，同时更深刻地感受它们。”

——《如何正确吵架》

我有个朋友，她跟老公分居3年，硬生生地把结婚过成了一个人的日子。你要是问她，“你怎么不跟你老公一块住了啊？”她常常摆摆手，跟你说一句，“哎呀，经常吵架，过不到一块去”。原来啊，两个人总是因为一些鸡毛蒜皮的事吵起来。吵到激烈处，互相挖苦、嘲讽，什么难听的话都往外说。

她也知道，这样不管不顾地发泄情绪不好，很伤感情。可是她说，“我也不想这样，但只要他说了什么惹我生气的话，火一下就上来了，我也控制不住啊。”

一、为什么情绪不受控制呢？

1、情绪不受理智控制

情绪的产生不受理性的控制，这主要跟我们大脑的生理结构有关。可能在大家的认知里，我们对一件事情有反应，是我们先对这个事情有了一个认知，然后再做出了相关的反应。但实际上，我们在看到一件事情有反应的时候，是通过视觉系统，先到达情感脑，再到达理性脑。所以说，情绪在我们还没有意识的时候，就已经发生了。

这就是为什么当我们有情绪的时候，大脑一片空白。我们的大脑，还没有搜集到足够的信息去判断、去思考。但是我们的情绪，已经对突发的情况自动作出了反应。



2、激发了心理按钮

有时候，很小的一件事，比如说伴侣乱扔东西啊，没有好好听自己说话啊，我们就会控制不住地发脾气。为什么会这样呢？这可能是因为这件事触碰到了我们的心理按钮，勾起了我们童年或者成长过程中的痛苦回忆。

我举一个简单的例子。比如说有的人，他小时候被狗咬过，当时就形成了对狗的恐惧感。这个人长大以后呢，尽管他有能力保护自己了，但还是看见狗就躲得远远的，觉得狗很可怕。但其实，他保护的是当年的那个自己。需要被保护的，也只是当年的那个自己。

我们在感情中也是这样，如果我们经常在同一类事情上出现情绪失控的情况。可能就需要我们去思考一下，在我们的成长经历中，在与父母，与朋友相处的时候，有没有发生过什么印象深刻的事件和不好的体验？

3.情绪不能被压抑，只能被疏导

情绪不像水龙头一样，想开就开，想关就关。如果我们在有情绪的时候，去压抑自己的情绪。比如说，在你很难过的时候，你告诉自己，“我没有难过啊，我一点都不难过。”可能当时你确实不难过了，但是这些情绪并不是不见了，而是被压抑了下来。如果积累多了，可能就会通过一次情绪的大爆发或者是我们的身体出现一些报警信号。

像经常紧张的人，可能会有肠胃疾病，好强出头的人常有偏头痛，优柔寡断、缺乏自信的人呢，患糖尿病的概率也会更大一些。还有很多女人，经常生闷气的话，可能会得乳腺增生。

所以我们在面对情绪的时候，要像是大禹治水一样，需要有策略、有手段地去疏导。而不是去压抑、去忽视。



二、怎么来控制情绪？

在这里，我给大家说的控制情绪，更多的是在说，怎么样能把你的情绪通过正向的途径表达出来，并且能够去调节他们。

我给大家举个例子啊，比如说，妻子小雨很讨厌婆婆到家里来住，但是她不知道怎么来表达自己的痛苦和烦恼。她很害怕说了以后，不仅惹得婆婆不高兴，连老公也对自己有意见了。那么这种情绪下，小雨该怎么去调节控制自己的情绪呢？

1.要想调节控制情绪呢，我们得先要知道，情绪能力有哪些？

那么情绪能力包括什么呢？情绪能力就是你能意识到你现在有了什么样的情绪？这种情绪呢，对你的身体产生了哪些影响。而且啊，你还能把自己的这种情绪表达出来，让这种情绪发挥它的作用。

比如我刚才给大家讲的小雨，小雨很讨厌自己的婆婆来家里住。那么，“讨厌”就是她的一个情绪。每次婆婆来家里住的时候，她都感觉她的头皮发麻，四肢很僵硬，这个就是小雨的厌恶情绪对她的身体影响。

在这种状态下，如果小雨还能把自己的情绪表达出来，让自己的情绪发挥作用，我们就可以说，小雨有了一次完整的情绪表达。

如果我们来总结一下，完整的情绪表达，就是你能自己安慰自己。不管你是开心还是痛苦，你都能直面你的情绪，能去缓解你的情绪，甚至可以去跟伴侣或者其他人来分享你的这种心情。

2.我们怎么来完整的表达自己的情绪呢？

在这里，我给大家推荐一个特别好用的情绪调节框架，就是“向上”、“向下”、“向内”、“向外”调节情绪。

我们会发现，情绪能力的四个方向——“向内”、“向外”、“向上”、“向下”—它们在发展情绪能力的过程中非常有用。



向内。

“向内”主要是看我们能不能了解自己内心真实发生的情况，能够感知、体会、说出自己的情绪。并且，当别人发生什么事的时候，是不是也能理解对方的感受，与别人产生共鸣。比如说，在你跟伴侣冷战的时候，你有没有留意过自己内心的感觉呢？你是觉得愤怒呢、悲伤呢还是觉得委屈呢？可能很多的时候，我们只会觉得，“啊，他不跟我说话了，我觉得心里憋得慌。”这个时候呢，其实我们自己心里已经有情绪了，还需要的就是我们去觉察情绪，去识别自己的情绪。

比如说，你可以去看看，现在你的身体有什么反应？实际上，我们70%以上的情绪，都会以“攻击”身体器官的方式来消化自身的情绪困扰。我们的身体，是最能表现出我们内心真实的感觉的。你可以看一下自己，手心有没有出汗啊，有没有胃痉挛啊，腹部有没有紧绷着啊，这些都是去判断我们情绪反应的一些表现。当我们静下心来去了解自己的时候，我们才会知道自己现在是处于哪一种情绪里。

向外。“向外”主要是说，我们能不能流畅地把我们的感受表达出来。在这里我想说的表达感受，并不是说，你一直喋喋不休地吐槽伴侣，或者是揪着伴侣不停地倒苦水。这里说的表达，主要是你能不能客观真实地把你的情绪表达出来。

比如说，你在跟伴侣冷战的时候，你觉得很委屈，那么你可以直接告诉伴侣，“我现在觉得很委屈。”这样说有什么好处呢？一个是当你把你的情绪说出来以后，你就会发现自己已经能慢慢冷静下来了，没有刚才那么冲动了。另一个是，你直接把你的感觉表达出来了，对方也就不用再去猜你到底怎么了，也能试着去理解你、安慰你。



向上。“向上”就是你能不能充分地感受自己的情绪，看看能用什么方式，把它给表达出来。比如说，你的伴侣回家晚了，也没有跟你打招呼，你觉得很委屈。那么你识别到这种委屈情绪以后呢，你能不能把自己的委屈给释放出来呢？比如说，你打电话给朋友发了一顿牢骚，你去健身房出了出汗，你自己画了一幅画，把你的委屈都画了出来等等，这些都是一些释放情绪的方式。

给自己一些时间，去接纳自己的情绪，然后去释放自己的情绪。当你把情绪发泄出来的时候，你可能会觉得很难过，或者是有些无助，这些都是正常的。你可以试着去鼓励一下自己，做一些自己喜欢的事情，让自己开心的事情，让自己能打起精神。

向下。“向下”就是你有没有能力安抚自己的情绪，让自己在短时间里就能冷静下来。我们每个人都会有情绪激动的时候，那这个时候我们可以怎么去做呢？就要用到我们“向下”调节的能力。情绪冲动容易失控，人在失控的情况下，很容易做出或者说出让自己后悔的事情。

那这个时候呢，我们可以让自己暂停一分钟。暂停一分钟能干什么呢？在这一分钟里，你可以在心里默数10个数，然后再看一下自己的情绪有没有变化。如果这个时候你还是很冲动，那么你可以再数10个数或者20个数，一定要等到这股子冲动劲过去了，你重新恢复理智再继续跟别人去交流。

以上呢，就是我给大家说的，情绪能力的四个方向——“向内”、“向外”、“向上”、“向下”。如果我们想提高我们控制情绪的能力，我们就要朝着这四个方向去努力。



  ·生活百科 笔记本电脑电源线上的USB有什么用？
·生活百科 交换方式讨论