加拿大华人论坛 美国生活信息三个小动作帮你改变产后腹直肌分离
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腹直肌分离的状况通常会出现在生完宝宝的妈妈身上，那么，如何才能改变腹直肌分离呢？How视频请来专业健身教练通过3个简单动作，即可带走宝妈的烦恼。https://www.chineseinla.com/v/v_2575.html三个小动作帮你改变产后腹直肌分离动作一 仰卧交替屈膝仰卧，双手放在臀部两侧，双脚抬起，双腿交替屈膝，头部贴近垫子。每组做20秒，40秒或60秒，每天做4组以上。动作二 跪姿向后伸腿跪在垫子上腹部收紧，双手撑地，吸腿，向后展。可根据身体耐受度选择持续的时间，应注意腹部要收紧，做四组以上。动作三 跪姿收腹跪在垫子上双手撑地，吸气胸腔打开，背部下压；呼气腹部收住，背部拱起。尽量做8次以上。
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