加拿大华人论坛 美国生活信息如何练习瘦身瑜伽之平板式？
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https://www.chineseinla.com/v/v_1906.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。今天的How 视频就来告诉您如何练习瘦身瑜伽之平板式。瘦身瑜伽之平板式：动作一 平板式 进阶版膝关节着地，跪在瑜伽垫上；双手五指张开压地；保持肩丶肘丶手腕在同一直线上；不要过度推手肘。双脚向后蹬直；可以双脚合并，也可以双脚与胯骨同宽。保持膝盖放松，颈部后背拉长。腰部不要塌陷。平板式是强力的肌肉练习。感觉累时可以跪式休息。动作二 平板式 简易版双膝向后移动，臀部丶背部，腿部成同一直线。动作三 平板式 加强版在平板进阶版的基础上，脚掌向后推脚跟；颈部延伸，手臂推地，用力收紧腹部；双脚交叉转向一侧，抬起单边手臂；抬手时保持肩膀放松。支撑的手丶肘和肩成一条直线；收紧侧腰和臀部的肌肉。也可以选择单腿膝关节着地，根据自身条件选择动作难度。臀部向后放松，活动手腕关节，再做相反方向的动作。瘦身瑜伽之平板式的注意事项：注意事项一 保护手腕 手指平推压地注意事项二 略微弯曲手肘 保护关节有Double joint手肘前推的情况更要注意保护手肘关节。注意事项三 肩膀放松 颈部拉长注意事项四 侧平板时提升臀部 侧腰收紧平板式是全身肌肉的运动，在进行练习时很快身体就会大量流汗，全身都会感到酸痛，长期练习全身都有瘦身的效果。
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