加拿大华人论坛 美国生活信息运动前如何做踝关节热身？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1381.html众所周知，运动前的热身十分重要，否则会出现拉伤等一系列不好的后果，那么健身前究竟应该如何热身？本期How视频为您解答踝关节的热身方法。踝关节的热身动作：踝关节的运动方向为前丶后丶左丶右四个方向。动作一 后点式单脚后点，膝盖蹬直，踝关节顶向外侧停留数秒；膝盖弯曲，踝关节顶向内侧停留数秒。踝关节向外顶时小母脚趾点地。动作二 前点式单脚向前脚跟点地；膝盖蹬直，踝关节向外顶；膝盖微弯，踝关节向内顶。也可全脚落地左右扭动踝关节。动作三 中点式单脚脚掌点地，位置为另一只脚中点；膝盖微弯，支撑腿伸直，脚踝环绕。顺时针方向，逆时针方向均须环绕。有氧类运动，跑跳爬，瑜伽，舞蹈类等位移动作前必须做踝关节及膝关节热身。充分的热身可以避免关节在运动中损伤，所以每次运动前一定要做好各个关节的热身。
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