加拿大华人论坛 美国生活信息如何练习瘦身瑜伽之船式？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1757.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。今天的How 视频就来告诉您如何练习瘦身瑜伽之船式。瘦身瑜伽之船式：动作一瘦身瑜伽之船式 简易版坐在瑜伽垫上，保持背部挺直；如果有尾椎问题，可以借助软垫或毛毯放在臀部下方。放松肩膀，颈椎与腰背保持同一直线；身体微微向后倾斜；双手托住大腿 双脚提起；不要驼背含胸，不要过度推腰。慢慢双手向前伸展；肩膀放松颈部拉长；停留5-10个呼吸的时间。动作二瘦身瑜伽之船式 进阶版伸直双腿，压脚背，腿部绷紧；双手向上抬起；腰腹肌肉用力绷紧，保持脊柱伸展；双腿若抖动可以弯曲膝盖。吐气时双手放下；若感觉累稍事休息，抖动双腿放松肌肉。双腿上下分开，吐气时做相反方向。瘦身瑜伽之船式的注意事项：注意事项一保护尾椎有尾椎问题可借助瑜伽毯练习。注意事项二放松肩膀和颈椎注意事项三胸腔打开拉长脖子胸腔打开拉长脖子通过一段时间的船式练习，腹部肌肉很快就可以显现出来。
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