加拿大华人论坛 美国生活信息打羽毛球如何保护膝盖?
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1715.html随着人们对于运动健身认识的逐渐提升，越来越多的人喜欢上了羽毛球这项运动。因此，How视频特别制作了羽毛球系列节目，请专业教练为您从球拍的选择到打球的技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来提升下肢力量保护膝关节的训练方法。保护膝盖的练习：练习一 深蹲两脚与肩平行，尽量蹲到90度，腰背挺直。深蹲程度和坚持的时间因人而异。随着能力的增强可尝试半蹲后踮起脚跟。可靠着墙壁做半蹲，上身靠墙壁 ，两脚与肩平行，腰贴紧墙壁。靠着墙壁做半蹲时也可尽量踮起脚尖。这个练习可以增强大腿肌肉群，大腿的肌肉群力量增强后可更有效地保护膝盖。练习二 交替弓步双手背在身后向前跨步，两腿交替，尽量前腿弓呈90度。每组10-20个，每天4-5组即可。身体能力较强可在向前弓步时双手碰地。练习三 单脚跳以羽毛球场的线为准，单脚前后跳，脚尖着地。也可左右跳。每组的数量依个人能力而定。
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