加拿大华人论坛 美国生活信息如何通过练习瑜伽提臀塑臀？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1482.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力。那么，如何通过练习瑜伽提臀塑臀？今天的How 视频告诉你。提臀塑臀的瑜伽动作：动作一跪坐到瑜伽垫尾端，抬起臀部，双手触地前放；十个手指完全向外侧张开，双手距离与肩膀同宽，双膝分开距离与髋部同宽，手臂和大腿与地面垂直；脚背向下压地，脚趾指向正后方；不要塌腰，收紧腹部，腰骶后侧在同一平面；吸气，抬头，抬胸腔，重心在左侧，抬右膝，向后抬高，保持右腿伸直，绷脚背；呼气时屈膝，大腿收靠到胸腔，膝盖找额头；动作结束时吸气，头回正，呼气，膝盖向下落地。左右两侧每测做3-5组。动作二身体侧卧，一手扶于颈部后侧，身体形成一条直线；双腿不可太靠前或靠后，保证腿部丶腹部，胸腔位于一条直线。上。左手向前扶于地面，绷脚背，脚趾往远处伸；吸气时，左腿向上抬高，在与地面垂直位置处停下；呼气时屈膝，向下，将膝盖向里向下扣；吸气时往上提，伸直，呼气时屈膝，向前扣。做完一侧换另一侧做反方向。注意做的时候臀部后侧肌肉完全收紧，大腿肌肉用力向上提。长期练习可减缓臀部下垂的现象，早晚一次，各做3-5组。
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