加拿大华人论坛 美国生活信息不同年龄女人不同补法：30岁补酸,40岁补铁,50要
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女性在每个时期都是特殊的，青春期丶怀孕期丶更年期等都需要注意饮食宜忌。 下面红人归胶囊给大家整理了有关女性，在不同年龄段需要注意的饮食要点，一起来了解下吧。 不同年龄段的女性，有不同的饮食要点： 20~30岁：饮食低盐，补充叶酸 事业正处于打拼期，很少考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙丶铁和叶酸。 这个阶段如果缺钙，会增加患骨质疏松症的概率。对于想要宝宝的女性朋友来说，叶酸尤为重要，能够防止脊柱裂的发生。 注意：每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g)，最好每餐都保证有蔬菜。 叶酸的首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。 30~40岁：多补铁，多运动 这个时期的大多数女性，健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。 多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病，如心脏病丶老年痴呆症丶白内障以及各种类型的ai症。 许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，导致自身时刻感到疲惫。 注意：适度饮酒(每天不得饮用超过30ml)，有益于年过40的女性保持心脏健康。 铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到两次肉类，约100g即可。也可从五谷杂粮，或食用大量的多叶蔬菜中获取。 40~50岁：低脂低糖低热量 胆固醇丶高血压丶二型糖尿病等，是这个年龄群体的常见病。 选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。 注意：每天至少摄取3份含钙高的低脂食物;日常生活中做身体力行的运动，例如慢走，使你的骨质更强壮。 摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的几率。 60岁以上：补充维生素 60岁以后，体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差。若长期服药，会减少某些营养的吸收。 当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要在食物中添加额外的盐。 可以使用草药丶香料和其他调味品，如大蒜丶柠檬汁丶调味醋或芥末。 保证摄入大量富含维生素B12的食物，钙元素和维生素D有益于骨骼健康。 注意：饮食中至少含有至少10微克的维生素D。
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